Llegó la hora de irse a la cama, pero tú no paras de dar vueltas y no consigues dormir. O caes rendida, pero a las dos horas te despiertas y ya no hay manera de volver a conciliar. La pandemia ha empeorado los casos de insomnio y los trastornos del sueño, y nos cuesta tener un descanso de calidad. Tener una correcta higiene del sueño es fundamental para nuestra salud. Dormir (y descansar) las horas necesarias fortalece nuestro sistema inmune, nos hace rendir más y tener mejor humor. ¿Qué puedo hacer para mejorar el sueño" Estas son nuestras recomendaciones (avaladas por los expertos).
Cómo mejorar la higiene del sueño
Desenchufa
Las pantallas no nos convienen, y menos por la noche. La luz azul que emiten las pantallas de móviles, tabletas y ordenadores no solo puede perjudicar nuestra piel, si no que también interfiere en la producción de melanina, la hormona que regula nuestro reloj biológico y nos hace conciliar el sueño. Así que si quieres tener un descanso de calidad, desconecta dos horas antes de la hora de dormir. Parar durante el día
¿Te acuestas y te asaltan un montón de pensamientos" ¿No consigues dormir pensando en todo lo que tienes que hacer al día siguiente, o en cualquier otra cosa sin importancia" Puede que el problema esté en el ritmo que llevas durante el día. ?A veces, durante el día no tenemos ni un momento de desconexión, un momento para parar, para pensar?, nos cuenta la psicóloga Natalia Raya. ?Si el momento de ...